Inactivité physique et sédentarité

Inactivité physique

Inactivité physique?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique couvre tous les mouvements que l’on effectue notamment :

• dans le cadre des loisirs
• pour se déplacer d’un endroit à l’autre
• sur le lieu de travail (mais attention: un travail physique n’est pas une séance de fitness!)
• lors des tâches ménagères.

Données préoccupantes

L’analyse des données sur la période 2000-2022 révèle que 31% de la population adulte mondiale (1,8 milliard de personnes) devaient être considérés comme physiquement inactifs, parce qu’ils ne respectent pas les recommandations mondiales (au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine - voir ci-dessous). Il s’agit d’une augmentation de 5 points de pourcentage entre 2010 et 2022. Si cette tendance se poursuit, la part d’adultes qui ne respectent pas les niveaux recommandés d’activité physique devrait atteindre 35% d’ici à 2030. Or les personnes ayant une activité physique insuffisante présentent un risque de décès supérieur de 20 à 30% à celui des personnes suffisamment actives.

Recommandations internationales 

L’OMS a développé des lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité contenant des recommandations sur la quantité d’activité physique (fréquence, intensité et durée) qui nécessaire avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé. Ces lignes directrices soulignent que

• toute activité physique compte
• toutes les tranches d’âge ont intérêt à être plus actives et moins sédentaires
• le renforcement musculaire est bénéfique pour toutes et tous.

L’OMS préconise au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (voir infographie). Une activité d’intensité moyenne nécessite un effort physique, accélère la respiration et le rythme cardiaque, mais il reste possible de parler en la pratiquant. C’est le cas par exemple quand on marche rapidement, roule à vélo, nage, danse, jardine...

Les bénéfices en matière de santé sont encore plus élevés si on allonge la durée de l’activité physique à 300 minutes. Pour y arriver, on peut 

• pratiquer des exercices de résistance et d'endurance, ce qui a un effet positif sur la masse corporelle
• augmenter la fréquente ou l’intensité de l’activité physique (par exemple, faire de la course à pied, du vélo ou bêcher son jardin) ou
• miser sur un mix des deux options précédentes.

L’OMS recommande en outre de pratiquer auusi deux fois par semaine des exercices de renforcement osseux et musculaire (exercices qui font travailler le corps grâce à son propre poids: prendre les escaliers, se lever et s’asseoir de manière répétée, faire de la musculation, marcher dans des lieux en pente,...).

Source: who.int